1/ Thế nào là một thói quen tích cực?
Thói quen tích cực là một hành vi hoặc hành động được thực hiện thường xuyên và góp phần mang lại hạnh phúc và sự phát triển cá nhân của một cá nhân. Đó là một thói quen có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần, cảm xúc hoặc tinh thần của một người. Những thói quen tích cực có thể bao gồm các hoạt động như tập thể dục, thiền định, thực hành lòng biết ơn, đọc sách, viết nhật ký, dành thời gian cho những người thân yêu và tham gia vào các hoạt động sáng tạo. Những thói quen này giúp các cá nhân phát triển tính kỷ luật tự giác và ý thức kiểm soát cuộc sống của họ, điều này có thể dẫn đến tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống nói chung
2/ Các bước để thiết lập một thói quen tích cực
Thiết lập một thói quen tích cực có thể là một thách thức, nhưng nó cần thiết cho sự phát triển và hạnh phúc cá nhân. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để thiết lập một thói quen tích cực:
Chọn thói quen bạn muốn thiết lập: Bước đầu tiên là chọn một thói quen tích cực mà bạn muốn thiết lập. Xem xét các mục tiêu của bạn và loại thói quen nào sẽ giúp bạn đạt được chúng.
Bắt đầu nhỏ: Điều quan trọng là bắt đầu nhỏ và không áp đảo bản thân. Chọn một hành động nhỏ mà bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc hàng tuần, chẳng hạn như thiền 5 phút mỗi ngày hoặc đi bộ 15 phút.
Lập kế hoạch: Lập kế hoạch về thời gian và địa điểm bạn sẽ thực hiện thói quen này. Lên lịch cho nó trong ngày hoặc tuần của bạn và ưu tiên nó.
Tự chịu trách nhiệm: Tự chịu trách nhiệm về thói quen mà bạn muốn thiết lập. Sử dụng công cụ theo dõi thói quen hoặc nhật ký để ghi lại tiến trình của bạn và ăn mừng những thành công của bạn.
Hãy nhất quán: Nhất quán là chìa khóa khi thiết lập một thói quen tích cực. Bám sát kế hoạch của bạn và tiếp tục thực hiện thói quen, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó.
Hãy kiên nhẫn: Thiết lập một thói quen tích cực cần có thời gian và nỗ lực. Hãy kiên nhẫn với chính mình và đừng bỏ cuộc nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày. Hãy tiếp tục và tập trung vào sự tiến bộ của bạn.
Duy trì động lực: Duy trì động lực bằng cách nhắc nhở bản thân về lợi ích của thói quen và cách nó phù hợp với mục tiêu của bạn. Tự thưởng cho bản thân vì đã bám sát kế hoạch và đạt được các mốc quan trọng.
3/ Làm sao để duy trì thói quen tích cực
Duy trì một thói quen tích cực có thể khó khăn như thiết lập nó. Dưới đây là một số cách giúp bạn duy trì thói quen tích cực:
Luôn cam kết: Thực hiện lại thói quen của bạn mỗi ngày và nhắc nhở bản thân tại sao bạn bắt đầu nó ngay từ đầu. Giữ mục tiêu của bạn trong tâm trí và duy trì động lực.
Xây dựng dựa trên thành công của bạn: Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn và xây dựng dựa trên thành công của bạn. Nếu bạn đã thiền 5 phút mỗi ngày, hãy thử tăng lên 10 phút mỗi ngày.
Luôn chịu trách nhiệm: Tiếp tục tự chịu trách nhiệm về thói quen của mình. Sử dụng công cụ theo dõi thói quen hoặc nhật ký để ghi lại tiến trình của bạn và ăn mừng những thành công của bạn.
Hãy linh hoạt: Hãy linh hoạt và thích nghi với sự thay đổi. Nếu bạn thấy rằng thói quen của mình không còn phù hợp với bạn nữa hoặc cần phải sửa đổi, hãy cởi mở để thực hiện các điều chỉnh.
Hãy tử tế với chính mình: Hãy tử tế với chính mình nếu bạn trượt chân hoặc bỏ lỡ một ngày nào đó. Đừng quá khắt khe với bản thân và đừng bỏ cuộc. Trở lại đường đua càng sớm càng tốt.
Làm cho nó thú vị: Làm cho thói quen của bạn trở nên thú vị bằng cách tìm cách khiến nó trở nên vui vẻ hoặc thú vị. Ví dụ, nghe nhạc hoặc podcast trong khi tập thể dục hoặc thử công thức nấu ăn mới trong khi ăn uống lành mạnh.
4/ Gợi ý một số thói quen tích cực
Thực hành lòng biết ơn: Dành vài phút mỗi ngày để viết ra những điều bạn biết ơn.
Thực hành lòng biết ơn là một thói quen tích cực liên quan đến việc tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và bày tỏ lòng biết ơn đối với chúng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thiết lập thói quen biết ơn:
Dành thời gian mỗi ngày: Dành thời gian cụ thể mỗi ngày, chẳng hạn như việc đầu tiên vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, để thực hành lòng biết ơn.
Suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn: Suy nghĩ về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như sức khỏe, các mối quan hệ, công việc, nhà cửa hoặc sở thích của bạn.
Viết ra: Viết ra những điều bạn biết ơn trong nhật ký hoặc sổ ghi chép về lòng biết ơn. Điều này có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ và khiến chúng trở nên hữu hình hơn.
Viết nhật ký hàng ngày | Noron.vn
Hãy cụ thể: Hãy cụ thể về những gì bạn biết ơn. Thay vì nói: “Tôi biết ơn gia đình tôi”, bạn có thể nói: “Tôi biết ơn chị gái tôi, người luôn lắng nghe tôi”.
Tập thể dục: Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, cho dù đó là đi bộ, chạy bộ, yoga hay cử tạ.
Chánh niệm hoặc thiền định: Thực hành chánh niệm hoặc thiền định thường xuyên để giảm căng thẳng và tăng cường tập trung.
Đọc: Dành thời gian mỗi ngày để đọc để giải trí hoặc cải thiện bản thân.
Thói quen đọc sách – Ảnh: CafeBiz
Ăn uống lành mạnh: Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như kết hợp nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn.
Giấc ngủ chất lượng: Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Viết nhật ký: Viết nhật ký thường xuyên để phản ánh những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Học tập: Tham gia vào việc học tập suốt đời, chẳng hạn như tham gia một khóa học hoặc học một kỹ năng mới.
Hành động tử tế: Thực hiện hành động tử tế, cho dù đó là tình nguyện hay làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn bè hoặc người lạ.
Dành thời gian cho thiên nhiên: Dành thời gian ở ngoài trời và kết nối với thiên nhiên, cho dù đó là đi bộ đường dài, làm vườn hay chỉ đơn giản là ngồi bên ngoài.
